糖尿病，早已不是中老年东谈主的“专利”。它正在悄无声气地贴近，比及确诊那刻，往往为时已晚。

但你知谈吗？在血糖格外与确诊糖尿病之间仅一步之遥，中间有一个难得的“黄金逆转期”。

这是体格给你的终末契机，可惜大巨额东谈主却浑然不觉，直到血糖全面失控才徒唤奈何。

11月14日是荟萃国糖尿病日，这个“逆转”糖尿病的终末契机一定要早点知谈！

每3东谈主就有1东谈主

处于“糖尿病前期”

数据袒露，我国糖尿病前期的患病率在不休升高。字据《 中国成东谈主糖尿病前期干扰的大众共鸣(2023版) 》，2015-2017年寰宇流行病学看望数据袒露，我国糖尿病前期患病率高达35.2%。

这意味着，平均每3个东谈主中，就有1东谈主处于糖尿病前期。 ①

如何判断我方是否处于糖尿病前期？

糖尿病前期，指的是从频频糖代谢向糖尿病过渡的中间气象。处于这一阶段的东谈主群，血糖水平已高于频频值，但尚未达到糖尿病的会诊圭臬。 ②

字据《中国2型糖尿病防治指南(2024年版)》，只有顺应以下三个商酌中的任性一个，等于糖尿病前期：

· 空心血糖 6.1-6.9 mmol/L

· 餐后2小时血糖 7.8-11.0 mmol/L

· 糖化血红卵白 5.7%-6.4%

糖尿病前期距离糖尿病还有多远？

糖尿病前期与糖尿病之间，仅有一步之遥。统计袒露，每年约有5%–10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病。若不足时干扰，约90%的东谈主最终将发展为糖尿病。

因此，对处于糖尿病前期的东谈主而言，早发现、早干扰，是远隔或逆转糖尿病的关节场合。 ②

“糖尿病前期”

体格的6个求救信号

“糖尿病前期”是体格发出的终末申饬，亦然逆转糖尿病的“黄金窗口”。好多处于糖尿病前期的东谈主并无赫然症状，但也有部分东谈主可能出现以下弘扬，不要疏远。

1. 餐后疲惫

频频情况下，胰岛素应该匡助食品中的葡萄糖参加细胞，为体格提供能量。但胰岛素违抗时，细胞无法有用行使葡萄糖，体格反而感到穷乏能量，导致餐后容易出现困乏、嗜睡的征象。

2. 皮肤瘙痒

高血糖气象下，体格的水分流失加多，皮肤的水分含量减少，变得干燥、约略，容易引起瘙痒。

此外，皮肤的汗腺和皮脂腺分泌功能也会受到影响，皮肤名义的油脂和汗液分泌减少，导致小腿皮肤干燥、脱屑、瘙痒。

3. 往往口渴

频频东谈主出现口渴的征象，主淌若体格内需要水分引起的，可能会在饭后、表示后赫然。

糖尿病前期患者出现口渴情况，主要因为血糖水平有所升高，导致血浆浸透压增高，刺激下丘脑口渴核心，引起口渴，口渴情况并莫得赫然的时辰分歧。

4. 总容易饿

饥饿感赫然亦然糖尿病前期的一个主要症状，患者会已而食欲大增，何况吃好多也不简略缓解饥饿。这是由于机体丢失的糖分加多，患者会出现典型的食欲加多，可弘扬为进食多、易饥饿。

5. 体重下落

尽管食欲加多，但由于患者摄入的葡萄糖不成充分被行使皆随尿液排出体外，从而只可明白体格的卵白质、脂肪提供能量，一些患者可能会出现体重下落、羸弱的情况。

6. 见解暧昧

恒久轻度高血糖可能影响眼部微血管，导致视网膜幽微水肿或晶状体颐养功能格外，弘扬为间歇性视物不清，但鄙俗会在血糖闲散后复原。 ③

逆转“糖尿病前期”

作念好这三点

“糖尿病前期”是干扰成果最好的阶段，干扰越早，逆转的可能性越大。

深圳市南山区东谈主民病院内科医师吕军曾在其个东谈主公号发文先容，“逆转”身手主淌若三大“黄金战略”。

一、吃对食品——是最好的“降糖药”

1. 主食相配关节

如果消化才能频频，提议将白米饭、馒头等“精制碳水”换成燕麦、糙米、藜麦等全谷物，占比应达主食的50%以上。

2. 加多膳食纤维

膳食纤维不成被肠谈消化继承，关联词能减速糖继承，幸免餐后血糖过山车。

3. 转换进餐限定

铭记口诀：蔬菜先行，卵白随后，主食终末。

先吃一碗绿叶菜，再吃鱼或豆成品，终末吃主食，可权贵裁汰餐后血糖峰值。

4. 保证满盈养分

优质卵白如豆乳、鸡胸肉等，能保管肌肉量，提高代谢；

维生素B族如杂粮、蛋黄等，能促进糖脂代谢；

维生素C如彩椒、猕猴桃等，能裁汰体脂率；

铬和镁元素如坚果、海鱼等，能增强胰岛素明锐性。

二、科学表示——肌肉是“葡萄糖仓库”

1. 有氧表示

每周不少于5天，如快走、拍浮或骑自行车等。

2. 力量老练

每周2次，如深蹲、弹力带老练、捏力锻练等。

3. 碎屑表示

随时进行，每坐1小时起身举止3分钟，餐后散布15分钟。

三、体重惩处——体重减5%风险降一半

1. 减体重

对超重者（体格质料指数≥24），3-6个月内减重5%-7%（即90千克的东谈主减4.5-6.3千克），即可权贵改善胰岛素违抗。

2. 减腰身

男性腰身≥90厘米、女性腰身≥85厘米，领导内脏脂肪超标，需尽快减掉“大肚子”。 ④

精选

著述

本文概述自：

①中华医学会内分泌学分会中华医学会糖尿病学分会中国医师协会内分泌代谢科医师分会.中国成东谈主糖尿病前期干扰的大众共鸣(2023版).中华糖尿病杂志,2023,15(6):484-494.

② 2023-11-14郑州卫健委《出现这些症状，你可能正处在糖尿病前期！早干扰，可“逆转”！》

③ 2025-04-01中山大学附庸第三病院《着重糖尿病前期的6个体格信号，收拢逆转黄金期》

④ 2025-07-08吕军大夫《什么是糖尿病前期？体格给你的终末一次“黄牌申饬”》

裁剪：王 真

审核：鲁 洋